Hoe zet je de nachtmodus aan op al je apparaten en slaap je beter?

Door het felle, blauwe licht van al onze beeldschermen (naast televisie natuurlijk computers, tablets en smartphones) hebben steeds meer mensen slaapproblemen. Aanbevolen wordt daarom om een tot twee uur voor het slapen gaan niet meer op schermpjes te turen. De aanmaak van melatonine wordt namelijk verstoord door het felle (blauwe) licht waardoor je moeilijker en later in slaap valt en minder goed slaapt (minder REM-slaap hebt).

• lees hier een zeer inzichtgevend - Nederlandstalig - artikel over het slaaponderzoek van professor Matthew Walker en de nadelige effecten als je te weinig slaapt

Nachtmodus inschakelen

Wat kan helpen (behalve het niet meer op schermen kijken 's avonds) is om de nacht-modus op je apparaat in te schakelen, zodat het licht gedimd wordt en een minder blauwe kleur krijgt.

In Windows 10, macOS, Ubuntu Linux, Android en iOS zitten standaard instellingen ingebouwd om het felle, blauwe licht van je scherm te dimmen en de kleuren wat warmer te maken.

Nachtlamp Windows 10

In Windows 10 heet de nachtmodus Nachtlamp. Je kunt Nachtlamp aanzetten onder:

Instellingen | Systeem | Beeldscherm | Kleur - Nachtlamp

Night Shift in macOS aanzetten

In macOS heet de nachtmodus Night Shift. Je kunt deze inschakelen onder:

Systeemvoorkeuren | Beeldschermen - tabblad Night Shift en kies als schema: Zonsondergang tot zonsopgang

Nachtlicht in Ubuntu aanzetten

In Ubuntu Linux  heet dit Nachtlicht en je kunt het instellen onder:

Instellingen | Schermen - tabblad Nachtlicht

Night Shift in iOS en iPadOS aanzetten

In iOS heet het net als bij macOS Night Shift en je kunt het aandoen onder:

Instellingen | Beeldscherm en helderheid | Night Shift - Gepland en stel een tijd in bij 'van' en 'tot' of kies zonsondergang tot zonsopgang

Nachtverlichting aanzetten in Android

In Android heet dit Nachtverlichting en je kunt het aandoen onder:

Instellingen | Weergave | Nachtverlichting - Planning